自宅トレーニング第７弾

こんにちは！
市民体育館トレーナーの牧野です
４月も後半になりましたが、昨年はもう少し暖かかったような気がします
早く暖かくなって、コロナウイルスも終息してほしいです

今回の自宅トレーニングは親子で運動しようです！
ジャンプの動作なので、お家で行う際はマットの上など少し工夫して行ってください

【運動１】

�@両手をつなぎます。おとなは足を開いて座り、こどもは両足の間に立ちます。



�A両足でジャンプしながら左右に動いていきます。




【運動２】

�@両手をつなぎます。おとなは足を開いて座り、こどもは両足の間に立ちます。



�Aおとなは足を開いたり閉じたりします。
�Bこどもは引っかからないようにその場でグーパーとジャンプします。



慣れてきたら、速さやタイミングを変えると面白いです


１日でもはやくいつもの生活ができるようにみんなで頑張りましょう

自宅でできるトレーニング第６弾

皆さんこんにちは！
スポーツトレーナーの田中です。
皆さん元気ですか〜元気があれば何でもできる
ということで自宅でできるトレーニング第6弾です
今回は背中をトレーニングしていきましょう

【タオルプルダウン】
�@両手でタオルの両端を持ち、斜め上に構える。この時、両手は肩幅の1.5倍くらい開き、手は順手にして、目線は斜め上。


�A胸を張り、肩甲骨を寄せるようにタオルを引く。


�B鎖骨のあたりまで引いたら、ゆっくりと�@の姿勢に戻していく。

�C繰り返す
これを12回3セットほど行います。
（ポイント）
●胸を張り姿勢はまっすぐ
●呼吸は止めない。
●一つ一つの動きをゆっくりと
●肩甲骨を寄せるようなイメージで下す
●無理のない範囲で
（効果）
背筋力の強化と姿勢の改善

タオルがあれば狭い空間でもできます。おうちで是非

先日動画サイトにて朝青龍の取り組みを観ました。
迫力がすごかったです。今後大相撲も見たいなぁと興味が湧きました
様々なスポーツ大会が中止・延期となっています。1日でも早くスポーツ大会が通常通り開催できるようなればいいなと心から思います。

自宅トレーニング第5弾

こんにちは。
福岡市民体育館スポーツトレーナーの下川です


外出自粛が続いていますが、皆さんは自宅でトレーニングできていますか


今日はお腹の筋肉にピックアップしたトレーニングを紹介します


お腹引き締め
〜クランチ〜





�@股関節９０度、膝関節９０度にして仰向けで寝る（スタートポジション）





�Aお腹を引き締めながら上体を起こしていく（フィニッシュ）



〈ポイント〉

・肩甲骨が床から離れるところまで上げる！

・息を吸いながら下げ、吐きながら上げる！

・動作はゆっくり行う！



トレーニングする際は、無理はしないようにできる範囲で行ってください

是非お家でやってみてください



【お知らせ】

緊急事態宣言が発令のため
福岡市民体育館・プールは、5月6日まで臨時休館しております。
お間違えの無いよう、ご確認よろしくお願い致します。