自宅トレーニング第12弾

こんにちは！
市民体育館トレーナーの牧野です

今日は雨が少し降っていますね
晴れの日は半袖でもいいぐらいですが、雨降ると少し寒く感じます
みなさん、気温の変化が激しいので体調にはお気を付けください

今回の自宅トレーニングは「四股踏み」をご紹介します
お家でもできるだけカラダを動かしましょう

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自宅トレーニング！ 今回は四股踏み 主に足腰強化や下半身の引き締めに期待できます  �@足を肩幅より広く開き、背筋を伸ばします �Aつま先と膝はなるべく外側向けます �B膝と股関節が90度になる様に腰を落とします �C重心を片側に移動させるように片足をゆっくり上げます(腰より少し高い位置が理想) �D数秒静止し、ゆっくり元に戻します ※痛みが出る場合は痛くないところまでにしましょう。ぐらついたらすぐ足を元に戻しましょう。(無理をしない事)   ぜひ、やってみてください  #福岡市民体育館 #福岡市スポーツ協会  

福岡市民体育館(@fukuokashimin_gym)がシェアした投稿 - 2020年 5月月25日午後5時56分PDT