スポーツトレーナーの下川です
今回も自宅でできるトレーニングを紹介していきます
今回のテーマは体幹トレーニングです
体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。
例えば、走る時のフォームの改善やケガ予防、また動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます
体幹トレーニング（前側）
～フロントブリッジ～
① 肘を立ててうつ伏せになる（スタートポジション）
② ①の状態から、頭からかかとまで一直線になるようにゆっくり体を持ち上げてキープ（フィニッシュ）
〈ポイント〉
・肩の真下に肘がくるようにする！
・頭からかかとまで一直線！
※難しい方は膝つきでOK！ 頭から膝まで一直線！
・呼吸を止めないように自然な呼吸で行う！
これはベーシックなやり方ですが、
片手、片脚を上げたり、動きを入れたり、いろんなバリエーションで行うことができます
自分にあった強度で是非やってみてください
