自宅トレーニング第4弾

皆さん、こんにちは。

4月より、福岡市民体育館に配属になりましたスポーツトレーナーの山口と申します。

以前は福岡市西区の総合西市民プールに6年間在籍しておりました。
よろしくお願いいたします。



とはいえ、現在はコロナウイルス感染症拡大防止に伴い休館中となり、利用者の皆様にもなかなかお会いできてなく、残念です。

緊急事態宣言も出され、体を動かす時間も少なくなり、ストレスも溜まってしまいます。

こんな時に、テレビを見ながらでも簡単にできる、「自宅で出来るトレーニング第4弾」フットケアをご紹介いたします。


�@ 指の付け根をしっかりと内側に曲げます。


�A 足裏の中心を親指と小指を挟むように内側に巻き込みます。


�B 土踏まずをしっかりとほぐします。


�C 指の間を広げるように、指を外側に広げていきます。


�D 最後に指を一本ずつ上に軽く引っ張りながら、指の付け根を回します。


また、コロナに打ち勝つには免疫力を上げることが不可欠です。

それには、声を出し大声で笑うことがとても効果的とされています。

フットケアをしながら、お笑い番組を見て、大笑いしながら、この自粛期間を乗り切っていきましょう。

皆様とお会いできる日を楽しみにしております。

自宅トレーニング第3弾

こんにちは。
福岡市民体育館トレーナー　沖西です。

コロナウイルス感染症の拡大により、福岡県でも緊急事態宣言が発令されました。
本当に怖いものですね。
福岡市民体育館も影響を受け休館中で運動ができない。
そんなあなたに自宅で出来るトレーニング
このピンチをチャンスに変えましょう。

『自宅でできるトレーニング』第3弾
今回は、カーフレイズです。

�@壁や安定した机、テーブルに手をつきます
�A足を肩幅に開き、しっかり立ちます


�Bかかとを１、２、３、４でゆっくりできるだけ上げて、つま先立ちになります


�Cかかとをゆっくり下ろします
（力を抜いて下ろすより、重力に逆らいながら下ろすとより効果的です）
※３０〜５０回ほど繰り返しましょう。

<効果>
　ふくらはぎが引き締まり見た目を良くする効果、いわゆる美脚効果
　さらに、ふくらはぎの筋ポンプ作用を鍛えて血流を促進させ、心臓の負担を減らしたり、冷え性やむくみの改善にもつながります。
　水は重力の影響で、高い所から低い所へ流れようとします。血液は心臓から足へと向かうときは流れやすいですが、足から心臓に戻るときは流れにくくなります。血液が上がりやすいように筋ポンプ作用を利用していると言う訳ですね。
　よってふくらはぎは第２の心臓と言われてます。

自粛のストレス解消にもお勧めです。ご家族でレッツトレーニング

【お知らせ】
緊急事態宣言が発令のため
福岡市民体育館・プールは、5月6日まで臨時休館しております。
お間違えの無いよう、ご確認よろしくお願い致します。>

自宅トレーニング第2弾

こんにちは！
福岡市民体育館トレーナーの牧野です
市民体育館周辺では、今年も桜がきれいに咲いていました


「自宅でできるトレーニング」第２弾
今回は、腕立て伏せ壁verです！
肩や腕・バストの強化や引き締めが期待できます

�@手が壁に届く距離(数10�p)で腰幅に足を開いて立ちます。
�A肩幅より少し広めに両腕を伸ばして壁にタッチ。


�Bゆっくりと両肘を曲げ、顔を壁へ近づけていきます。
�Cゆっくりと肘を伸ばし、元の位置へ戻します。


★ポイント★
・頭から踵まで、１直線を意識して行いましょう
・ご自身のできる範囲で回数や角度を調整して行いましょう


【お知らせ】
コロナウイルス感染拡大防止の為、
福岡市民体育館・プールは、4月19日まで臨時休館しております。
また、20日は定期点検日の為、休館となります。
お間違えの無いよう、ご確認よろしくお願い致します。